错过春天, 秋天还能长高吗? 注意孩子饮食调整, 助力孩子长高

很多家长都知道春天是孩子身高猛长的黄金期,孩子吃好、睡好、运动好,个子就能蹭蹭长高;却鲜少家长留意秋天,其实“秋季”是一年之中长高的最后黄金季,抓住了,孩子又能长高好几厘米!

春生夏长,秋收冬藏。从自然规律来讲,秋天是万物丰收的季节,因此也是为孩子进补营养的好时节。

古人把秋季称为“转骨期”,甚至还有“转骨趁秋天”的说法,尤其是处于青春期的孩子!

“转骨期”,其实是孩子第二个长高的高峰期,女孩“转骨期”年龄在10-12岁,男孩“转骨期”年龄在12-14岁。并且,“转骨期”分为三个阶段:8-9岁为准备成长期,10-17岁为黄金成长期,18-22岁为巩固成长期。

“转骨期”作为骨骼生长和身高增长的黄金时期,孩子是否吃得好,吃得对,对骨骼增长起到很大影响作用。

如何助力骨骼增长?我最近在研究《长高食谱》一书,其中一段关于骨骼成长的描述,让我恍然大悟,仿佛揭开骨骼成长的密码:

蛋白质被称为“生命的第一要素”,是一切细胞的主要成分。孩子需要蛋白质形成肌肉、血液、骨骼、神经、毛发等,在促进孩子健康成长、长高方面具有举足轻重的地位……

参与骨细胞分化、骨形成、骨的再建和更新……蛋白质是骨骼生长发育的重要支柱。

对于孩子而言,骨骼生长从胎儿开始,到了青春期,骨骼生长速度就会减慢,至成年骨骼完全闭合,骨骼不再纵向生长,身高也随之停止增长。一般来讲,女孩18—20岁骨骺完全闭合,男孩20—22岁骨骺完全闭合。

如何抓住丰收时节给孩子进补,为孩子储备骨骼生长所需的营养?《儿童长高食谱》中专门辟出一块内容来介绍“四季增高食谱”,几个建议给各位家长。

1、秋天增加蛋白质的摄入量。

秋天要注意增加蛋白质的摄入量,除肉类和豆腐外,可以让孩子多吃一些海鱼、海虾等海产品。

比如“鲜虾豆腐煲”,作为南方人,我们一直喜欢吃海鲜,但大多水煮方式,孩子一餐吃三四个就不要吃了。我尝试了书里的方法后,按照食材比例把虾仁、豆腐、五花肉、干贝、上海青、姜片和葱段煲成汤,香味扑鼻,孩子很喜欢吃,连汤带虾明显比吃干虾多了好多。

书中指出:虾仁营养价值非常高,含有丰富的维生素A、胡萝卜素和无机盐等,而煲汤中的上海青则富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养成分,两者搭配,帮助孩子更好吸收营养。

2、秋天多吃助高食物。

不是所有的食物都是增高食物,家长在给孩子准备的饭菜里,要合理安排富含蛋白质、钙、磷及维生素等。值得注意的是,妈妈也不要由着孩子的胃口吃,孩子如果吃得过多反而容易导致肥胖,影响身体增长。

食谱建议,妈妈可以给孩子吃一些秋天当季新鲜蔬果,补充营养。我看到“蚝油茭白”这道菜的时候,恰好我爸给了我几个新鲜的茭白,按照视频里给的方法,加了2个彩椒,炒了一道,做法非常简单,营养价值却挺高。

这是因为茭白含有较多的维生素B1、B2、维生素E,常吃茭白可以加速人体的代谢功能,提高自身免疫力。并且,彩椒含磷丰富,可促进骨骼和牙齿的健康生长,这道菜非常适合孩子秋季食用。

3、秋天多吃易消化的食物。

秋天换季,很多脾胃虚弱的孩子很容易生病,因此,家长要给孩子吃一些容易消化的食物,比如松子玉米粥、白玉菇炒牛肉等。

松子含有优质蛋白、不饱和脂肪酸、钾、钙、钠等营养元素,促进骨骼健康发育,提高身体免疫力。而牛肉含有丰富的维生素和铁、钙、磷等矿物质,易于人体吸收。白玉菇脆嫩鲜滑,与牛肉搭配,增进孩子的食欲。

为了孩子的长高,父母们可要注意孩子的饮食结构,帮助孩子从饮食结构调整,科学解读儿童长高密码,抓住孩子长高的黄金期,帮助孩子突破长高障碍,让孩子从此“高”人一等。

我是诺妈,专注亲子成长研究,聊育儿干货,写育儿锦囊,关注我,一起成长精进啊


posted @ posted @ 22-09-24 03:17  admin  阅读量:
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